Como melhorar o sono durante a gestação?

Observe algumas dicas para dormir melhor durante a gravidez

É muito comum ter dificuldade para dormir durante a gravidez, seja devido à ansiedade, ao tamanho da barriga, à vontade frequente de fazer xixi, às alterações hormonais ou aos enjoos. Mas, ao mesmo tempo, a sonolência costuma aumentar nesse período.

E o resultado disso são dias e noites mal dormidos. O lado positivo é que existem algumas formas de melhorar a qualidade do sono, e uma delas é contar com travesseiros confortáveis de boa qualidade.

Neste artigo, falamos sobre o impacto que a gestação, e todas as suas alterações hormonais podem ter no sono, e selecionamos dicas que vão ajudar a minimizar essa questão. Confira!

Principais alterações do sono durante a gestação

O sono é uma questão delicada para muitas gestantes. A dificuldade de dormir a noite toda pode ser grande, sobretudo pela necessidade de acordar diversas vezes para ir ao banheiro.

Além disso, também pode ser bastante complicado encontrar uma posição confortável para relaxar o corpo e descansar, tanto devido às dores nas costas quanto ao peso da barriga.

E mesmo quando a barriga ainda não está aparente, há incômodos causados pela preparação do corpo para gerar o bebê. Para se ter uma ideia, a circulação sanguínea aumenta em média mais de 30%, o que exige um esforço maior do coração.

Outro ponto importante é que o corpo passa a contar com alguns hormônios diferentes, que podem causar náuseas, enjoos e alterações no sono. Depois, no fim da gestação, vêm os inchaços e o peso na barriga.

Como aperfeiçoar a qualidade do sono durante a gravidez?

Antes de tudo, é importante ressaltar que a posição ao deitar é um dos pontos que mais pode afetar o sono. Inclusive, a mais indicada para as gestantes é a de lado. No entanto, existem outras dicas que podem ajudar bastante a melhorar o sono nessa fase. Veja a seguir:

Tenha um bom travesseiro

O travesseiro é um dos principais aliados das grávidas na hora de dormir. Se ele for de boa qualidade, certamente ele deixará as noites de sono um pouco mais confortáveis.

Apesar de existirem travesseiros específicos para as gestantes, que dão suporte para as pernas ou barriga, por exemplo, os comuns também são muito bem-vindos.

Procure desacelerar

Tenha em mente que, nessa fase da vida, você precisa desacelerar, ou seja, diminuir o ritmo e tentar descansar ao máximo. Por isso, no início da noite, realize atividades que estimulem o relaxamento, como fazer alongamentos, ouvir uma boa música ou até mesmo meditar.

Pratique atividades físicas

As atividades físicas (desde que devidamente autorizadas pelo médico que está fazendo o acompanhamento da gestação) são muito importantes para relaxar e melhorar a postura corporal.

A hidroginástica é uma das atividades mais recomendadas para as futuras mamães, uma vez que a água atua contra o inchaço, além de ser um exercício de baixo impacto.

Faça refeições leves à noite

Evite consumir alimentos muito temperados ou gordurosos à noite, visto que isso pode atrapalhar, e muito, a qualidade do seu sono. Além disso, também é importante evitar a ingestão de bebidas que contenham cafeína e não ficar mais de três horas sem se alimentar, para evitar ou minimizar os enjoos.

Reduza o consumo de líquidos antes de dormir

Por fim, devido ao aumento natural do fluxo de sangue em circulação, os rins são obrigados a trabalhar mais no processo de filtragem, o que causa uma produção maior de urina.

Além disso, devido à pressão exercida na bexiga pelo útero, há uma redução da capacidade de armazenamento, o que aumenta a necessidade da gestante ir ao banheiro urinar.

Embora não haja muito o que fazer para evitar essa condição, é possível diminuir a ingestão de líquidos durante a noite para minimizar um pouco as idas ao banheiro nesse período.

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