Muitos métodos para melhorar sua saúde são bastante simples: perder peso, comer menos e se exercitar mais; para aumentar sua energia, durma mais; para evitar a desidratação, beba mais água. Outros, no entanto, são totalmente contra, intuitivos. As dicas a seguir realmente funcionam, mas podem deixar você coçando a cabeça.
Beba café para tirar uma soneca melhor
Em um estudo japonês que examinou como aproveitar o máximo de uma soneca, pessoas que tiraram uma “soneca de café”, consumindo cerca de 200 miligramas de cafeína (a quantidade de uma a duas xícaras de café) e imediatamente descansando 20 minutos, sentiu-se mais alerta e teve melhor desempenho em testes de computador do que aqueles que apenas tiveram apenas uma soneca.
Por que isso funciona? Um cochilo de 20 minutos termina assim que a cafeína entra em ação e limpa o cérebro de uma molécula chamada adenosina, maximizando o estado de alerta. “A adenosina é um subproduto da vigília e da atividade”, diz Allen Towfigh, MD, diretor médico da New York Neurology & Sleep Medicine. “À medida que os níveis de adenosina aumentam, ficamos mais cansados. O cochilo elimina a adenosina e, quando combinado com a cafeína, um bloqueador de adenosina, reduz ainda mais seus efeitos e amplifica os efeitos do cochilo.”
Para dentes saudáveis, não escove depois de comer
Não escove os dentes imediatamente após as refeições e bebidas, especialmente se forem ácidas. Alimentos ácidos como, frutas cítricas, bebidas deportivas, tomates, refrigerantes (tanto diet como regulares), podem amolecer o esmalte dos dentes “como arenito molhado”, diz Howard R. Gamble, ex, presidente imediato da Academia de Odontologia Geral. Escovar os dentes nesta fase pode acelerar o efeito do ácido no esmalte e corroer a camada inferior. Gamble sugere esperar 30 a 60 minutos antes de escovar.
Para usar um tamanho menor, ganhe peso
Se duas mulheres pesam 150 quilos e apenas uma levanta pesos, a levantadora provavelmente se encaixa em um tamanho de calça menor do que sua contraparte sedentária. Da mesma forma, uma mulher de 150 quilos que levanta pesos poderia muito bem usar o mesmo tamanho de uma mulher de 140 quilos que não se exercita. O motivo: embora um quilo de gordura pese o mesmo que um quilo de músculo, o músculo ocupa menos espaço, diz Mark Nutting, diretor fitness da SACO Sport & Fitness em Saco, Maine. “Você pode obter músculos maiores e ficar menor no geral se perder gordura”, diz ele. “O volume que tantas mulheres temem só ocorre se você não perder gordura e desenvolver músculos em cima disso.” Reduza as calorias e adicione peso ao seu treino para perder polegadas.
Para comer menos, coma mais
Agarrar um pacote de biscoitos de 100 calorias pode parecer virtuoso, mas é mais provável que você tenha mais fome do que se você comesse algo mais substancial, diz Amy Goodson, RD, nutricionista da Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. “Comer pequenas quantidades de carboidratos não faz nada além de aumentar o açúcar no sangue e deixar você querendo mais carboidratos.” Goodson recomenda escolher uma proteína como manteiga de amendoim ou queijo com uma maçã. “Eles são mais calóricos por porção, mas a proteína e a gordura ajudam você a ficar saciado mais rápido e a ficar saciado por mais tempo, e você acaba comendo menos calorias no geral”, diz ela.
Evite bebidas energéticas quando estiver cansado
As bebidas energéticas contêm até cinco vezes mais cafeína do que o café, mas o impulso que elas proporcionam é passageiro e vem com efeitos colaterais desagradáveis, como nervosismo, irritabilidade e batimentos cardíacos acelerados, diz Goodson. Além disso, as bebidas energéticas geralmente contêm altos níveis de taurina, um estimulante do sistema nervoso central e mais de 50 gramas de açúcar por lata (isso equivale a 13 colheres de chá!). A coisa doce aumenta o açúcar no sangue temporariamente, apenas para falhar logo depois, deixando você lento e confuso, e procurando outra bebida energética.
Beba uma bebida quente para se refrescar
O que vai te refrescar mais rápido em uma manhã quente de verão: café gelado ou quente? Dois estudos recentes dizem o último, e também outros onde beber chá quente em climas quentes é a norma, como na Índia. Quando você toma uma bebida quente, seu corpo sente a mudança de temperatura e aumenta a produção de suor. Então, à medida que o suor evapora da sua pele, você se esfria naturalmente.
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