As melhores estratégias para gerenciar seu estresse

O estresse é basicamente um sentimento de ansiedade, que você experimenta principalmente em resposta a um evento específico, como o Covid-19.

A pandemia global em curso, Covid-19, trouxe uma grande perturbação tanto a nível familiar e individual como a nível internacional e nacional.

De padrões/locais de trabalho interrompidos a economias fechadas, o Covid-19 afetou quase todos.

O estresse pode alterar o equilíbrio entre a vida de experiências e o trabalho, especialmente em famílias com ambos os pais trabalhando e sistemas de apoio limitados.

Somando-se a esse estresse está o surgimento do Omicron, que levanta as sobrancelhas, pois espera-se que afete ainda mais as vidas.

Mas, independentemente dos problemas existentes, 2022 lhe dá um motivo para virar a página e lidar com o estresse que assumiu desde o surgimento da pandemia. Então, para ajudá-lo a gerenciar o estresse este ano, seja no trabalho ou em casa, a seguir estão as estratégias considerar:

Exercite-se regularmente

As atividades físicas ajudam a melhorar a qualidade do sono. Por sua vez, um bom sono é importante para o gerenciamento do estresse.

Embora os médicos não possam explicar o motivo, os indivíduos que se exercitam regularmente dormem melhor, permitindo que renovem seus corpos e cérebros. Mas evite se exercitar quando estiver prestes a ir para a cama. Isso vai atrapalhar seu sono.

Em vez disso, exercite-se de manhã ou à noite, de preferência cinco horas antes de dormir, para ajudá-lo a melhorar seu humor.

Com isso, seu corpo libera vários hormônios, como endocanabinóides e endorfinas, que ajudam a sedá-lo, bloquear a dor e melhorar seu sono.

As pessoas que também se exercitam tendem a ser mais positivas e se sentem menos ansiosas consigo mesmas. Algumas das atividades físicas que você pode praticar incluem:

• Dança
• Natação
• Aeróbica
• Ciclismo
• Corrida

Atenha-se a dietas saudáveis

Sua dieta pode afetar todos os aspectos do seu bem-estar geral, incluindo a saúde mental. De acordo com alguns estudos, indivíduos que seguem dietas ricas em açúcar adicionado e alimentos ultraprocessados ​​tendem a ter um alto nível de estresse.

Estar estressado pode fazer você comer demais e até mesmo procurar alimentos muito palatáveis ​​que podem ser ruins para o seu humor e arriscados para sua saúde geral.

Além disso, não ingerir alimentos integrais ricos em nutrientes suficientes pode aumentar os riscos de deficiência de nutrientes, que são importantes para controlar o estresse. Isso pode incluir vitamina B e magnésio.

Então, em vez de tomar bebidas açucaradas e alimentos altamente processados, tome muitos alimentos integrais, como nozes, sementes, peixes, feijões, frutas e legumes, para nutrir adequadamente seu corpo e melhorar a resistência ao estresse.

Desenvolva um relacionamento positivo no trabalho

Fazer alguns amigos em seu local de trabalho não é simples. De fato, pesquisas recentes mostram que as pessoas precisarão passar cerca de 210 horas juntas antes de se considerarem melhores ou amigos íntimos.

As horas que você passa no seu local de trabalho estabelecem um vínculo forte e um relacionamento sólido. Então você pode querer reunir a equipe para usar recursos, como o Go Game, para desenvolver mais tempo de construção de equipe no ambiente de trabalho.

À medida que você também resolve quebra-cabeças, corre em gincanas e joga jogos de gramado, você pode notar uma forte amizade e vínculo se desenvolvendo organicamente.

Passe mais tempo perto da natureza

Estudos mostram que passar algum tempo na natureza impacta positivamente a saúde mental. Na verdade, passar cerca de 30 minutos na natureza ajudará a reduzir os níveis de hormônio do estresse. Isso pode envolver passear em um parque próximo.

Passar tempo também na natureza contribui para a saúde física, permitindo reduzir a tensão muscular, o hormônio do estresse, a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Se você não prefere passear no parque, considere jardinagem. Simplesmente estar cercado por plantas e flores verdes alivia o estresse de seus ombros e geralmente melhora sua saúde mental.

Lista de desejos

Em um pedaço de papel, certifique-se de anotar sua lista de tarefas pessoais e de trabalho no lado esquerdo e coloque o que você sente e pensa no lado direito.

Colocar tudo para baixo não apenas garantirá que você tenha paz de espírito. Uma lista do que você precisa fazer também permitirá que você separe a vida e o trabalho, com os quais a maioria das pessoas luta.

Um despejo de cérebro pode ajudá-lo a reorientar todas as suas prioridades e organizar sua mente. Dessa forma, você construirá hábitos sustentáveis ​​e pequenos, permitindo que você se sinta energizado e relaxado.

Ver um médico

Se não for controlado, o estresse pode facilmente afetar seu corpo, aumentar a vulnerabilidade a diferentes infecções e até piorar os sintomas de qualquer condição crônica da qual você esteja sofrendo.

O estresse por si só pode ser uma causa de sintomas físicos. Seu médico pode avaliar os impactos do estresse em seus processos físicos e sugerir as melhores maneiras de combater esses fatores negativos.

Certifique-se de ser aberto e honesto sobre o nível de estresse. Seus médicos podem prescrever certos medicamentos e técnicas para aliviar o estresse em casos graves.

Dica final!

O estresse atinge todos na vida. Embora pouco estresse não seja prejudicial, ele pode paralisar sua vida se não for controlado.

Recorrer a drogas, álcool ou comida transformará um conjunto de problemas em outro, que pode ficar fora de controle.

Portanto, é melhor evitar mecanismos insalubres desde o início e procurar maneiras melhores de manter o estresse sob controle.

Ciência Saúde