Método 4-7-8: o truque que lhe fará dormir em menos de um minuto

Você não consegue dormir? Experimente o método 4-7-8

• Um médico de Harvard falou sobre uma nova técnica de sono chamada "método 4-7-8",
• É um exercício simples que deve ser executado fielmente para alcançar o efeito desejado,
• Esta técnica é frequentemente usada por professores de Ioga e meditação,
• Trata-se de controlar a respiração de forma rítmica,
• Quando feito corretamente, o método permite que você caia no sono em menos de um minuto.

Um médico de Harvard chamado Dr. Andrew Weil, fala sobre uma nova técnica para dormir chamada método 4-7-8. Esta técnica consiste basicamente em alguns passos simples que devem ser seguidos precisamente se você deseja obter o efeito desejado. É uma técnica respiratória: "A respiração influencia fortemente a fisiologia e os processos de pensamento, incluindo o humor. Simplesmente focalizando sua atenção em sua respiração, e sem fazer nada para mudá-la, você pode se mover na direção do relaxamento", comentou Andrew.

O método 4-7-8 é usado por professores de Ioga e meditação: "Este exercício é um tranquilizante natural para o sistema nervoso. Ao contrário de drogas tranquilizantes, que geralmente são eficazes quando você as toma pela primeira vez, mas depois perdem seu poder com o tempo, este exercício é sutil quando você o tenta pela primeira vez e ganha força com a repetição e a prática.

Método 4-7-8: Em que ele consiste 

Antes de tudo é preciso manter uma postura que não limite sua capacidade de respirar profundamente, colocar a ponta da língua no céu da boca atrás dos dentes da frente tentando mantê-la lá por toda a sequência respiratória, mesmo durante a expiração. Depois disso, você pode começar a técnica expirando completamente. Inspire pelo nariz por quatro segundos, prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca contando oito segundos. Muitos pacientes afirmaram que esta técnica os ajuda a dormir em um minuto mas a respiração profunda e o efeito resultante em oferece outros benefícios também.

"A técnica de respirar profundamente e com força não se limita a um beneficio. O despertar permite que você tire proveito de um dos mecanismos de autocura mais fortes do corpo. Além disso, melhora nosso sistema imunológico, pressão arterial, saúde física geral e nos ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz. Além disso, essa é uma técnica totalmente gratuita que todos podemos usar", ressalta a Harvard Medical School. "Depois de desenvolver essa técnica praticando-a todos os dias, ela se tornará uma ferramenta útil que você sempre terá a disposição. Use-a sempre e para ajudá-lo a adormecer. Todos podem se beneficiar disso", concluiu o Dr. Andrew.

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